español
العربية
Deutsch
English
français
italiano
português
русский
Türkçe
Tiếng Việt
Calculadora de macros: proteínas, carbohidratos y grasas diarias en gramos
Introduce tu edad, altura, peso y actividad para obtener tus calorías diarias y tus objetivos de macronutrientes para perder, mantener o ganar peso. Gratis, al instante y sin registro.
Tus calorías y macros en un solo paso
La mayoría de las apps te obligan a calcular primero las calorías y luego repartirlas a mano. Esta calculadora de calorías y macros hace las dos cosas a la vez. Obtienes IMC, TMB, TDEE, un objetivo diario de calorías y tus proteínas, carbohidratos y grasas en gramos.
Leer másUna calculadora de macros para perder peso
Elige Perder peso y la calculadora fija un déficit calórico moderado por debajo de tu TDEE. La proteína se mantiene alta para proteger el músculo mientras pierdes grasa. Así es una calculadora de macros práctica para adelgazar y perder grasa, no una dieta exprés.
Macros para mujeres y hombres
Las necesidades calóricas varían según el sexo, por eso la herramienta lo pregunta. Como calculadora de macros para mujeres, usa la ecuación femenina de Mifflin-St Jeor, que da unas 166 calorías menos que la masculina con la misma altura, peso y edad.
Gana músculo con las cifras correctas
Elige Ganar peso para un pequeño superávit calórico. Junto con entrenamiento de fuerza, funciona como calculadora de macros para ganar músculo y para culturismo. A la mayoría de quienes levantan pesas les va bien con 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal.
Úsala para la dieta keto
La dieta keto invierte el reparto habitual: muy pocos carbohidratos y mucha grasa. Toma tu objetivo calórico y fija los carbohidratos en un 5 % aproximadamente. Con 1670 calorías, son unos 21 g de carbohidratos, 130 g de grasa y 104 g de proteína, el reparto típico de una calculadora cetogénica.
Convierte macros en calorías (y al revés)
Cada gramo de proteína y de carbohidratos aporta 4 calorías. Cada gramo de grasa aporta 9. Úsalo para revisar una receta o una etiqueta: 30 g de proteína, 40 g de carbohidratos y 10 g de grasa suman 370 calorías. Es el cálculo de cualquier calculadora de macros a calorías.
Gratis y online, sin app
Esta calculadora de macros online gratuita funciona en el navegador del móvil o del ordenador. Sin cuenta, sin correo y sin muro de pago antes de ver tus cifras.
Cómo calcular tus macros
Introduce tus datos
Elige tu nivel de actividad
Elige tu objetivo
Haz clic en Calcular
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de macros
Dudas habituales sobre macros y calorías.
¿Qué son los macronutrientes?
¿Cómo se calculan mis calorías?
¿Puedes mostrar un ejemplo?
¿Qué reparto de macros es mejor para perder peso?
¿Cuánta proteína necesito?
¿Es precisa una calculadora de macronutrientes?
¿Puedo usarla para calcular los macros de una receta?
¿Es una herramienta médica?
¿Macros listos? Sigue tus cifras.
Usa la Calculadora de porcentajes para calcular el porcentaje de peso perdido o la Calculadora de promedios para promediar tus pesajes semanales.
Calculadora de porcentajes
Raheel Jakhura
CEO / Co-Founder
Our goal is to provide online free tools so you don't have to install any software for basic usages. We are trying to add more tools and make these tools free forever.
