Tiếng Việt
العربية
Deutsch
English
español
français
italiano
português
русский
Türkçe
Tính macro: Protein, carb và chất béo mỗi ngày theo gam
Nhập tuổi, chiều cao, cân nặng và mức vận động để nhận lượng calo mỗi ngày và mục tiêu chất dinh dưỡng đa lượng khi giảm, giữ hoặc tăng cân. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Calo và macro của bạn chỉ trong một bước
Hầu hết ứng dụng bắt bạn tính calo trước, rồi tự chia ra bằng tay. Công cụ tính calo và macro này làm cả hai cùng lúc. Bạn nhận được BMI, BMR, TDEE, mục tiêu calo mỗi ngày cùng lượng protein, carb và chất béo theo gam.
Đọc thêmCông cụ tính macro để giảm cân
Chọn Giảm cân và công cụ đặt mức thâm hụt calo vừa phải dưới TDEE của bạn. Protein được giữ cao để bảo vệ cơ trong khi bạn giảm mỡ. Nhờ vậy, đây là công cụ tính macro giảm cân và giảm mỡ thực tế, không phải chế độ ăn cấp tốc.
Macro cho nữ và nam
Nhu cầu calo khác nhau theo giới tính, vì vậy công cụ sẽ hỏi. Với nữ, công cụ dùng phương trình Mifflin-St Jeor dành cho nữ, thấp hơn khoảng 166 calo so với phiên bản cho nam ở cùng chiều cao, cân nặng và tuổi.
Tăng cơ với con số phù hợp
Chọn Tăng cân để có mức dư calo nhỏ. Kết hợp với tập tạ, công cụ hoạt động như máy tính macro để tăng cơ và thể hình. Hầu hết người tập đạt kết quả tốt với 1,6–2,2 g protein cho mỗi kg cân nặng.
Dùng cho chế độ keto
Keto đảo ngược tỷ lệ thông thường: rất ít carb, nhiều chất béo. Lấy mục tiêu calo của bạn và đặt carb khoảng 5% trong đó. Với 1.670 calo, đó là khoảng 21 g carb, 130 g chất béo và 104 g protein, tỷ lệ điển hình của chế độ ketogenic.
Đổi macro sang calo (và ngược lại)
Mỗi gam protein và carb cho 4 calo, mỗi gam chất béo cho 9 calo. Dùng cách này để kiểm tra công thức nấu ăn hay nhãn thực phẩm: 30 g protein, 40 g carb và 10 g chất béo là 370 calo. Đây là phép tính đằng sau mọi công cụ đổi macro sang calo.
Miễn phí, trực tuyến, không cần ứng dụng
Công cụ tính macro trực tuyến miễn phí này chạy ngay trên trình duyệt điện thoại hoặc máy tính. Không tài khoản, không email và không tường phí trước khi bạn xem kết quả.
Cách tính macro của bạn
Nhập thông tin
Chọn mức vận động
Chọn mục tiêu
Nhấp Tính toán
Câu hỏi thường gặp về tính macro
Những câu hỏi phổ biến về macro và calo.
Chất dinh dưỡng đa lượng là gì?
Lượng calo của tôi được tính thế nào?
Có ví dụ cụ thể không?
Tỷ lệ macro nào tốt nhất để giảm cân?
Tôi cần bao nhiêu protein?
Công cụ tính macro có chính xác không?
Tôi có thể dùng nó để tính macro cho công thức món ăn không?
Đây có phải công cụ y tế không?
Đã có macro? Theo dõi các con số.
Dùng Công cụ tính phần trăm để tính phần trăm cân nặng đã giảm, hoặc Công cụ tính trung bình để lấy trung bình các lần cân hằng tuần.
Công cụ tính phần trăm
Raheel Jakhura
CEO / Co-Founder
Our goal is to provide online free tools so you don't have to install any software for basic usages. We are trying to add more tools and make these tools free forever.
