Türkçe
العربية
Deutsch
English
español
français
italiano
português
русский
Tiếng Việt
Makro Hesaplama: Günlük Protein, Karbonhidrat ve Yağ (Gram)
Yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve aktivitenizi girin; kilo vermek, korumak veya almak için günlük kalori ve makro besin hedeflerinizi alın. Ücretsiz, anında, kayıt gerektirmez.
Kalori ve Makrolarınız Tek Adımda
Çoğu uygulama önce kaloriyi hesaplatır, sonra elle bölüştürmenizi ister. Bu kalori ve makro hesaplayıcı ikisini birden yapar. VKİ, bazal metabolizma (BMR), toplam günlük enerji harcaması (TDEE), günlük kalori hedefi ve gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağ değerlerinizi alırsınız.
Devamını okuKilo Vermek İçin Makro Hesaplayıcı
Kilo ver seçeneğini seçin; hesaplayıcı TDEE’nizin altında ılımlı bir kalori açığı belirler. Yağ kaybederken kası korumak için protein yüksek tutulur. Bu da onu şok diyet değil, kilo verme ve yağ yakımı için pratik bir makro hesaplayıcı yapar.
Kadınlar ve Erkekler İçin Makrolar
Kalori ihtiyacı cinsiyete göre değişir, bu yüzden araç bunu sorar. Kadınlar için Mifflin-St Jeor denkleminin kadın versiyonunu kullanır; bu, aynı boy, kilo ve yaşta erkek versiyonundan yaklaşık 166 kalori daha düşüktür.
Doğru Rakamlarla Kas Yapın
Küçük bir kalori fazlası için Kilo al seçeneğini seçin. Ağırlık antrenmanıyla birlikte kas kazanımı ve vücut geliştirme için makro hesaplayıcı olarak çalışır. Çoğu sporcu vücut ağırlığının kg’ı başına 1,6–2,2 g proteinle iyi sonuç alır.
Keto İçin Kullanım
Keto alışılmış dağılımı tersine çevirir: çok düşük karbonhidrat, yüksek yağ. Kalori hedefinizi alın ve karbonhidratı bunun yaklaşık %5’ine ayarlayın. 1.670 kaloride bu, kabaca 21 g karbonhidrat, 130 g yağ ve 104 g protein eder; tipik bir ketojenik dağılım.
Makroları Kaloriye Çevirin (ve Tersi)
Her gram protein ve karbonhidrat 4, her gram yağ 9 kalori verir. Bir tarifi veya etiketi kontrol etmek için kullanın: 30 g protein, 40 g karbonhidrat ve 10 g yağ 370 kalori eder. Her makrodan kaloriye hesaplayıcının arkasındaki hesap budur.
Ücretsiz ve Online, Uygulama Gerekmez
Bu ücretsiz online makro hesaplayıcı telefon veya bilgisayarda tarayıcıda çalışır. Rakamlarınızı görmeden önce hesap, e-posta ya da ödeme duvarı yok.
Makrolarınızı Nasıl Hesaplarsınız
Bilgilerinizi girin
Aktivite seviyenizi seçin
Hedefinizi seçin
Hesapla’ya tıklayın
Makro Hesaplayıcı SSS
Makrolar ve kaloriler hakkında sık sorulan sorular.
Makro besinler nedir?
Kalorilerim nasıl hesaplanıyor?
Örnek bir hesaplama gösterebilir misiniz?
Kilo vermek için en iyi makro dağılımı nedir?
Ne kadar proteine ihtiyacım var?
Makro besin hesaplayıcı ne kadar doğru?
Tarif veya yiyecek makro hesaplayıcı olarak kullanabilir miyim?
Bu tıbbi bir araç mı?
Makrolar hazır mı? Rakamları takip edin.
Kilo kaybı yüzdenizi Yüzde Hesaplayıcı ile hesaplayın ya da haftalık tartılarınızın ortalamasını Ortalama Hesaplayıcı ile bulun.
Yüzde Hesaplayıcı
Raheel Jakhura
CEO / Co-Founder
Our goal is to provide online free tools so you don't have to install any software for basic usages. We are trying to add more tools and make these tools free forever.
