Бесплатный калькулятор здоровья

Калькулятор БЖУ: белки, углеводы и жиры в граммах на день

Введите возраст, рост, вес и уровень активности, чтобы получить суточную норму калорий и цели по макронутриентам для похудения, поддержания или набора веса. Бесплатно, мгновенно, без регистрации.

Калории и БЖУ BMR и TDEE Похудение или набор кг или lb см или in Примеры значений Без регистрации

Gender

Age

Weight

Высота

Activity Level

Goal

Калькулятор налога на продажу

Интервал Доверия

Возрастной Калькулятор – Онлайн-расчет возраста по дате рождения

Калькулятор комиссии PayPal

Среднестатистический Калькулятор

Калькулятор CPM

Калории и БЖУ за один шаг

Большинство приложений заставляют сначала считать калории, а потом вручную делить их на белки, жиры и углеводы. Этот калькулятор калорий и БЖУ делает всё сразу. Вы получаете ИМТ, базовый обмен (BMR), общий расход энергии (TDEE), суточную цель по калориям и белки, углеводы и жиры в граммах.

Подробнее

Калькулятор БЖУ для похудения

Выберите «Похудеть», и калькулятор задаст умеренный дефицит калорий ниже вашего TDEE. Белок остаётся высоким, чтобы сохранить мышцы, пока уходит жир. Это практичный калькулятор БЖУ для похудения и сжигания жира, а не жёсткая диета.

БЖУ для женщин и мужчин

Потребность в калориях зависит от пола, поэтому инструмент спрашивает о нём. Для женщин используется женская формула Миффлина — Сан Жеора, которая даёт примерно на 166 калорий меньше мужской при том же росте, весе и возрасте.

Набор мышц с правильными цифрами

Выберите «Набрать вес» для небольшого профицита калорий. Вместе с силовыми тренировками это работает как калькулятор БЖУ для набора мышечной массы и бодибилдинга. Большинству атлетов подходит 1,6–2,2 г белка на кг массы тела.

Для кето-диеты

Кето переворачивает привычное соотношение: очень мало углеводов и много жиров. Возьмите свою цель по калориям и отведите на углеводы около 5 %. При 1 670 калориях это примерно 21 г углеводов, 130 г жиров и 104 г белка — типичное кетогенное соотношение.

Перевод БЖУ в калории (и обратно)

Каждый грамм белка и углеводов даёт 4 калории, каждый грамм жира — 9. Так можно проверить рецепт или этикетку: 30 г белка, 40 г углеводов и 10 г жира — это 370 калорий. На этом расчёте построен любой калькулятор перевода БЖУ в калории.

Бесплатно и онлайн, без приложения

Этот бесплатный онлайн-калькулятор БЖУ работает в браузере на телефоне или компьютере. Без аккаунта, без e-mail и без платного доступа к результатам.

Как рассчитать БЖУ

Введите данные

Выберите пол, затем укажите возраст, вес и рост. При необходимости переключайтесь между kg/lb и cm/in.

Выберите уровень активности

От сидячего образа жизни до очень активного. Будьте честны: большинство себя переоценивает.

Выберите цель

Похудеть, сохранить вес или набрать вес.

Нажмите «Рассчитать»

Вы увидите ИМТ, BMR, TDEE, цель по калориям и суточные БЖУ в граммах. Нажмите «Образец», чтобы посмотреть пример.

Частые вопросы о калькуляторе БЖУ

Популярные вопросы о БЖУ и калориях.

Что такое макронутриенты?

Макронутриенты — это три нутриента, которые дают калории: белки, углеводы и жиры. В алкоголе тоже есть калории (7 на грамм), но он не считается целью по БЖУ.

Как рассчитываются мои калории?

Инструмент рассчитывает базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора и умножает его на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень активный), чтобы получить TDEE. Ваша цель увеличивает или уменьшает это число.

Можно пример расчёта?

У женщины 30 лет, 68 кг, 165 см, с умеренной активностью BMR около 1 400, а TDEE около 2 170 калорий. Для похудения дефицит 500 калорий даёт около 1 670 калорий в день.

Какое соотношение БЖУ лучше для похудения?

Единственно верного соотношения нет. Популярная отправная точка — 30 % белка, 40 % углеводов и 30 % жиров. При 1 670 калориях это около 125 г белка, 167 г углеводов и 56 г жиров.

Сколько белка мне нужно?

Рекомендуемая норма для взрослых — 0,8 г на кг массы тела. Тем, кто тренируется или сидит на диете, часто нужно 1,2–2,2 г на кг.

Насколько точен калькулятор макронутриентов?

Он даёт надёжную оценку, обычно в пределах около 10 % от реальной потребности. Следите за весом две-три недели, а затем при необходимости скорректируйте калории на 100–200 в день.

Можно ли посчитать БЖУ рецепта?

Этот инструмент задаёт суточные цели. Чтобы посчитать рецепт, сложите граммы белков, углеводов и жиров с этикетки каждого ингредиента и разделите на число порций.

Это медицинский инструмент?

Нет. Результаты — это оценка для здоровых взрослых. Если вы беременны, вам меньше 18 лет или у вас есть заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

БЖУ рассчитаны? Следите за цифрами.

Посчитайте процент потерянного веса с калькулятором процентов или средний вес за неделю с калькулятором среднего значения.

Калькулятор процентов

Raheel Jakhura

CEO / Co-Founder

Our goal is to provide online free tools so you don't have to install any software for basic usages. We are trying to add more tools and make these tools free forever.

Недавние Посты

Ищете надёжный генератор QR-кодов? February 27, 2026

Как мгновенно найти свой IP-адрес онлайн? February 23, 2026

Найти идентификатор Facebook в Интернете | Получить идентификатор профиля, страницы и группы мгновенно February 23, 2026