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Calcolatore di macro: proteine, carboidrati e grassi giornalieri in grammi
Inserisci età, altezza, peso e attività per ottenere le calorie giornaliere e gli obiettivi di macronutrienti per perdere, mantenere o aumentare peso. Gratis, immediato, senza registrazione.
Calorie e macro in un solo passaggio
La maggior parte delle app ti fa calcolare prima le calorie e poi suddividerle a mano. Questo calcolatore di calorie e macro fa entrambe le cose insieme. Ottieni BMI, metabolismo basale (BMR), dispendio totale (TDEE), un obiettivo calorico giornaliero e proteine, carboidrati e grassi in grammi.
Leggi di piùUn calcolatore di macro per dimagrire
Scegli Perdere peso e il calcolatore imposta un deficit calorico moderato sotto il tuo TDEE. Le proteine restano alte per proteggere i muscoli mentre perdi grasso. È un calcolatore di macro pratico per dimagrire e perdere grasso, non una dieta lampo.
Macro per donne e uomini
Il fabbisogno calorico varia in base al sesso, per questo lo strumento lo chiede. Per le donne usa l’equazione femminile di Mifflin-St Jeor, che dà circa 166 calorie in meno rispetto a quella maschile a parità di altezza, peso ed età.
Costruire muscoli con i numeri giusti
Scegli Aumentare peso per un piccolo surplus calorico. Abbinato all’allenamento con i pesi, funziona come calcolatore di macro per la massa muscolare e il bodybuilding. La maggior parte di chi si allena sta bene con 1,6–2,2 g di proteine per kg di peso corporeo.
Usarlo per la dieta keto
La keto ribalta la ripartizione classica: pochissimi carboidrati, molti grassi. Prendi il tuo obiettivo calorico e porta i carboidrati a circa il 5%. Con 1.670 calorie sono circa 21 g di carboidrati, 130 g di grassi e 104 g di proteine, la ripartizione tipica di un calcolo chetogenico.
Convertire macro in calorie (e viceversa)
Ogni grammo di proteine e carboidrati fornisce 4 calorie, ogni grammo di grassi 9. Usalo per controllare una ricetta o un’etichetta: 30 g di proteine, 40 g di carboidrati e 10 g di grassi fanno 370 calorie. È il calcolo di qualsiasi convertitore da macro a calorie.
Gratis e online, nessuna app
Questo calcolatore di macro online gratuito funziona nel browser, su telefono o computer. Nessun account, nessuna email e nessun paywall prima di vedere i tuoi numeri.
Come calcolare i tuoi macro
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Scegli l’obiettivo
Clicca su Calcola
Domande frequenti sul calcolatore di macro
Domande comuni su macro e calorie.
Cosa sono i macronutrienti?
Come vengono calcolate le mie calorie?
Puoi mostrare un esempio?
Qual è la ripartizione migliore per dimagrire?
Di quante proteine ho bisogno?
Un calcolatore di macronutrienti è preciso?
Posso usarlo per calcolare i macro di una ricetta?
È uno strumento medico?
Macro impostati? Tieni traccia dei numeri.
Usa il Calcolatore di percentuali per la percentuale di peso perso o il Calcolatore di media per la media delle pesate settimanali.
Calcolatore di percentuali
Raheel Jakhura
CEO / Co-Founder
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