العربية
Deutsch
English
español
français
italiano
português
русский
Türkçe
Tiếng Việt
حاسبة الماكروز: البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية بالغرام
أدخل عمرك وطولك ووزنك ونشاطك لتحصل على السعرات اليومية وأهداف المغذيات الكبرى لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته. مجانًا وفورًا ودون تسجيل.
سعراتك وماكروزك في خطوة واحدة
معظم التطبيقات تجعلك تحسب السعرات أولًا ثم تقسمها يدويًا. حاسبة السعرات والماكروز هذه تقوم بالأمرين معًا. تحصل على مؤشر كتلة الجسم وBMR وTDEE وهدف السعرات اليومي، إضافة إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون بالغرام.
اقرأ المزيدحاسبة ماكروز لخسارة الوزن
اختر خسارة الوزن فتحدد الحاسبة عجزًا معتدلًا في السعرات أقل من TDEE لديك. يبقى البروتين مرتفعًا لحماية العضلات أثناء خسارة الدهون. هذا يجعلها حاسبة ماكروز عملية لإنقاص الوزن وحرق الدهون، لا حمية قاسية.
ماكروز للنساء والرجال
تختلف احتياجات السعرات حسب الجنس، لذا تسأل الأداة عنه. للنساء تستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور الخاصة بالإناث، والتي تقل بنحو 166 سعرة عن نسخة الذكور عند الطول والوزن والعمر نفسه.
ابنِ العضلات بالأرقام الصحيحة
اختر زيادة الوزن للحصول على فائض صغير في السعرات. مع تمارين القوة، تعمل كحاسبة ماكروز لبناء العضلات وكمال الأجسام. معظم الرياضيين يحققون نتائج جيدة مع 1.6 إلى 2.2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
استخدامها لحمية الكيتو
الكيتو تقلب التوزيع المعتاد: كربوهيدرات قليلة جدًا ودهون عالية. خذ هدف سعراتك واجعل الكربوهيدرات نحو 5% منه. عند 1,670 سعرة يعني ذلك نحو 21 غرام كربوهيدرات و130 غرام دهون و104 غرام بروتين، وهو التوزيع المعتاد للحمية الكيتونية.
حوّل الماكروز إلى سعرات (والعكس)
كل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات يعطي 4 سعرات، وكل غرام دهون يعطي 9. استخدم ذلك لمراجعة وصفة أو ملصق غذائي: 30 غرام بروتين و40 غرام كربوهيدرات و10 غرام دهون تساوي 370 سعرة. هذه هي الحسبة وراء أي حاسبة لتحويل الماكروز إلى سعرات.
مجانية وعبر الإنترنت، دون تطبيق
تعمل حاسبة الماكروز المجانية هذه في متصفح الهاتف أو الكمبيوتر. لا حساب ولا بريد إلكتروني ولا اشتراك مدفوع قبل أن ترى أرقامك.
كيف تحسب الماكروز الخاصة بك
أدخل بياناتك
اختر مستوى نشاطك
اختر هدفك
انقر على احسب
الأسئلة الشائعة عن حاسبة الماكروز
أسئلة شائعة عن الماكروز والسعرات.
ما هي المغذيات الكبرى؟
كيف تُحسب سعراتي؟
هل يمكنك عرض مثال محسوب؟
ما أفضل توزيع للماكروز لخسارة الوزن؟
كم أحتاج من البروتين؟
هل حاسبة المغذيات الكبرى دقيقة؟
هل يمكنني استخدامها لحساب ماكروز وصفة أو طعام؟
هل هذه أداة طبية؟
حددت الماكروز؟ تابع الأرقام.
استخدم حاسبة النسبة المئوية لحساب نسبة خسارة الوزن، أو حاسبة المتوسط لمعرفة متوسط أوزانك الأسبوعية.
حاسبة النسبة المئوية
Raheel Jakhura
CEO / Co-Founder
Our goal is to provide online free tools so you don't have to install any software for basic usages. We are trying to add more tools and make these tools free forever.
