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Calculadora de macros: proteínas, carboidratos e gorduras diárias em gramas
Informe idade, altura, peso e nível de atividade para obter suas calorias diárias e metas de macronutrientes para perder, manter ou ganhar peso. Grátis, na hora e sem cadastro.
Suas calorias e macros em um só passo
A maioria dos apps faz você calcular as calorias primeiro e depois dividi-las à mão. Esta calculadora de calorias e macros faz as duas coisas de uma vez. Você recebe IMC, TMB, TDEE, uma meta diária de calorias e suas proteínas, carboidratos e gorduras em gramas.
Leia mais
Uma calculadora de macros para emagrecer
Escolha Perder peso e a calculadora define um déficit calórico moderado abaixo do seu TDEE. A proteína fica alta para proteger os músculos enquanto você perde gordura. É uma calculadora de macros prática para emagrecer e perder gordura, não uma dieta radical.
Macros para mulheres e homens
A necessidade calórica varia com o sexo, por isso a ferramenta pergunta. Como calculadora de macros para mulheres, ela usa a equação feminina de Mifflin-St Jeor, que fica cerca de 166 calorias abaixo da masculina com a mesma altura, peso e idade.
Ganhe músculos com os números certos
Escolha Ganhar peso para um pequeno superávit calórico. Junto com musculação, funciona como calculadora de macros para ganho de massa e fisiculturismo. A maioria de quem treina vai bem com 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal.
Usando para a dieta cetogênica
A dieta keto inverte a divisão habitual: pouquíssimo carboidrato e muita gordura. Pegue sua meta calórica e defina os carboidratos em cerca de 5% dela. Com 1.670 calorias, são cerca de 21 g de carboidratos, 130 g de gordura e 104 g de proteína, a divisão típica de uma calculadora cetogênica.
Converta macros em calorias (e vice-versa)
Cada grama de proteína e de carboidrato fornece 4 calorias. Cada grama de gordura fornece 9. Use isso para conferir uma receita ou rótulo: 30 g de proteína, 40 g de carboidratos e 10 g de gordura somam 370 calorias. É a conta de qualquer calculadora de macros para calorias.
Grátis e online, sem app
Esta calculadora de macros online grátis roda no navegador do celular ou do computador. Sem conta, sem e-mail e sem paywall antes de ver seus números.
Como calcular seus macros
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Clique em Calcular
Perguntas frequentes sobre a calculadora de macros
Dúvidas comuns sobre macros e calorias.
O que são macronutrientes?
Como minhas calorias são calculadas?
Pode mostrar um exemplo?
Qual a melhor divisão de macros para emagrecer?
Quanta proteína eu preciso?
Uma calculadora de macronutrientes é precisa?
Posso usá-la para calcular os macros de uma receita?
É uma ferramenta médica?
Macros definidos? Acompanhe os números.
Use a Calculadora de porcentagem para calcular a porcentagem de peso perdido ou a Calculadora de média para tirar a média das suas pesagens semanais.
Calculadora de porcentagem
Raheel Jakhura
CEO / Co-Founder
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